Ipertrofia

Allenamento, alimentazione, riposo e recupero sono i fattori che aumentano la massa muscolare

Come mettere su massa muscolare nel modo corretto? Esistono vari allenamenti, schede di preparazione e metodi per aumentare lo sviluppo della massa muscolare.

 

Attorno all’argomento dell'ipertrofia muscolare c’è, però, molta confusione: spesso il termine è, infatti, accompagnato da altri, quali: iperplasia muscolare, aplasia, atrofia.

 

Definizioni

 

L’Ipertrofia muscolare consiste nell’aumento di volume del muscolo a seguito dell’aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili…). 

 

Il termine ipertrofia muscolare è spesso accompagnato dal concetto iperplasia muscolare, che indica l’aumento di volume del muscolo conseguentemente all'aumento del numero delle cellule che lo compongono.

 

Per aplasia si indica la diminuzione del volume del muscolo in seguito alla diminuzione del numero di cellule che lo compongono. 

 

L’atrofia, invece, è la diminuzione del volume muscolare in seguito alla diminuzione del volume delle singole cellule.

Muscolo Allenato

L’atrofia muscolare è la riduzione del volume dei muscoli striati, che determina debolezza o, nei casi più estremi, la perdita completa della funzione motoria (causando quindi la paralisi). Le cause scatenanti di questo processo di decadimento possono essere fisiologiche, come durante l’invecchiamento oppure patologiche.

Muscolo Atrofizzato

L’atrofia muscolare è la riduzione del volume dei muscoli striati, che determina debolezza o, nei casi più estremi, la perdita completa della funzione motoria (causando quindi la paralisi). Le cause scatenanti di questo processo di decadimento possono essere fisiologiche, come durante l’invecchiamento oppure patologiche.

Muscolo Atrofizzato

L’atrofia muscolare è la riduzione del volume dei muscoli striati, che determina debolezza o, nei casi più estremi, la perdita completa della funzione motoria (causando quindi la paralisi). Le cause scatenanti di questo processo di decadimento possono essere fisiologiche, come durante l’invecchiamento oppure patologiche.

Cos'è l'atrofia muscolare?

L’atrofia muscolare è la riduzione del volume dei muscoli striati, che determina debolezza o, nei casi più estremi, la perdita completa della funzione motoria (causando quindi la paralisi). Le cause scatenanti di questo processo di decadimento possono essere fisiologiche, come durante l’invecchiamento oppure patologiche.

 

L'ipertrofia si ottiene sollecitando correttamente le diverse parti costituenti il muscolo. Per poter ottenere buoni risultati, creando quindi allenamenti basati sul corretto aumento muscolare, è necessario conoscere perché un muscolo cresce ma soprattutto da cosa è formato.

 

Solitamente, chi inizia un allenamento per aumentare la massa muscolare vuole vedere subito i risultati, purtroppo, però, per sviluppare i muscoli servono disciplina, pazienza e, come abbiamo visto, competenze specifiche.

 

Il mio consiglio da esperto? Per allenamenti dai risultati eccellenti, consigli utili su preparazione atletica e alimentazione affidati a un preparatore atletico!

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Perchè affidarsi a un personal trainer?

La determinazione, gli esercizi e la dieta sono attività fondamentali per raggiungere gli obiettivi che si vogliono ottenere, ma da soli non bastano! Spesso si arriva a dei punti di stallo perchè la parte tecnica non basta…e che fare a quel punto? 

 

Il personal trainer è fondamentale per pianificare il programma di workout che permette di raggiungere gli obbiettivi prefissati nel minor tempo possibile e in modo sicuro. Il personal trainer si occupa, inoltre, degli aspetti emotivi dell'allenamento, motivando e appassionando il cliente, ma anche offrendogli un aiuto morale e personale durante la sessione di allenanto.

 

1. Scientificità del metodo adottato 

2. Aspetto personale ed emotivo

3. Sicurezza del programma

4. Aspetto educativo

5. Ottimizzazione dei tempi

Chi sono
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Alcune Testimonianze

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  • Mario

    11/01/2022

    Grazie Fede! Lo dico sottovoce ma da domenica mi fa meno male il ginocchio

  • Martina

    14/11/2021

    Dopo aver provato diversi sport senza successo, l'anno scorso siamo approdati in palestra dove lavora Federico, il quale ha trovato subito l'approccio giusto per coinvolgere mia figlia Annachiara. In brevissimo tempo è riuscito ad appassionarla al cross-training facendo delle lezioni personalizzate, raggiungendo dei notevoli risultati. Quest'anno abbiamo invece conosciuto il Kickboxing youg in un gruppo composto da 4 bambini. E anche qui Fede è il top! Sa essere esigente quando si sta lavorando ed allo stesso tempo riuscire a far divertire i bambini. Direi che è il miglior coach che potessimo incontrare.

  • Laura

    25/10/2021

    Good job coach!!! Sono poche righe concise ma concrete e reali come i risultati raggiunti. Alle mie spalle ci sono oltre 15 anni di lesioni, dolori e danni accumulati su un ginocchio, così come molta dedizione e un mazzo tanto sulla tecnica per trovare il giusto compromesso e convivere con questo problema. Un anno e mezzo fa la scelta di mettere il naso nel cross e lo scontro inevitabile con tutti quei movimenti che al ginocchio non sono graditi. Ad oggi riassumo con GRAZIE…perchè dopo averti chiesto un programma su misura per aumentare massa e forza, in modo tale da compensare il danno, non solo siamo riusciti in questo (e posso affrontare qualsiasi tipo di wod senza sconti o piani B) ma ho anche centrato obiettivi che neanche avevo preventivato…vedi un back squat a 60 kg o un hang squat clean a 45 o banalmente una giornata sullo snowboard senza pagarla salata il giorno dopo. Sei in gamba signor istruttore!!! Ora chi pensa che io sia di parte rimmarà sul divano a convincersi di questo, tutti gli altri mi auguro vorranno togliersi il dubbio iniziando il loro personalissimo percorso!

  • Sabrina

    05/08/2021

    Ho capito il valore aggiunto di Federico (che per me è Maine!) quando l'ho visto abbattere senza troppa insistenza tutti i muri che mettevo tra me e l'attività fisica: “sono mamma e non ho tempo-lavoro-comincerò quando sarò più tranquilla-nel frattempo giuro che mengerò pochissimo”. Ha deciso di seguirmi, con grande professionalità, andando incontro alle mie esigenze: un programma da svolgere a casa! Ha corretto gli errori che commettevo con qualche esercizio per me nuovo, tramite assistenza video, mi ha spronata anche solo con un messaggio vocale. Mi sono sentita seguita! Quindi, dopo tre programmi cambiati nel corso dei mesi, per evolvere con i progressi, affermo con certezza che i risultati arrivano. (Per esempio l'abito da sposa da stringere ad ogni prova!). No…non frequento palestre, ma sì…MI ALLENO! Grazie Maine!!!

  • Silvia

    30/09/2020

    Il mio super personal trainer Fede…tre mesi di allenamento con lui, intensi, tre mesi in cui ha rispettato il mio desiderio di non darmi tregua per un mio obiettivo importante; mi ha seguito sempre, con impegno, professionalità, cuore e passione; soffrendo con me nei momenti tosti; incoraggiandomi e credendoci come si fa con una squadra. Arrivata da lui con male al ginocchio e alla schiena ha capito subito come rinforzarmi e c'è riuscito, portandomi a fare squat con 32 kg tot, e lavorando con plank, anche laterali, senza sosta…presentandomi un allenamento diverso ogni volta per adattarlo alle necessità in base alle reazioni dell'allenamento precedente!! Insieme abbiamo fatto un ottimo lavoro…Grazie di tutto Fede!!!

  • Giulia

    08/05/2020

    I miracoli non accadono da soli, bisogna lavorarci sopra…e tra sgranamenti di santini, tanti cunei in pace e intestardimenti vari, ci stiamo riuscendo a sistemare una spalla indisciplinata…grazie Maine

  • Zoldier

    12/02/2020

    Grazie!! Ho notato bei miglioramenti e mi sono preso delle belle soddisfazioni con questo programma…conto di ritornare a settembre a fare un bel lavoro come quello fatto fino ad ora

  • Martin

    26/01/2019

    C'è chi cerca la formula magica, la scheda miracolosa…poi, invece, c'è chi senza tanti fronzoli segue un programma specifico, si allena e ottiene risultati anche in poco tempo

  • Angy

    10/12/2019

    Oggi sono 2 mesi da quando ho iniziato questo percorso di allenamento…ma il grazie va a Federico che con pazienza, supporto e anche un po' di cattiveria è riuscito a far muovore ogni giorno una come me che con il passare degli anni aveva scoperto la bellezza del divano! Ah ah ah…invece adesso ogni giorno non riesco a non allenarmi!! Ora c'è solo da andare avanti, giusto Federico? :)